運動の習慣を取り入れることが、メタボリックシンドロームを解消するためには最も重要かもしれません。
メタボ解消でも美容のためにでも、ダイエットには必ず運動を取り入れて筋力を上げ、少々食べ過ぎた程度では簡単に太らない身体を手に入れたいものですが、40代からがターゲットとなっているメタボ解消のためのエクササイズに相応しいメニューはどのようなものでしょうか。
まずは運動で消費したいカロリー量ですが、だいたい、お茶碗一杯分のごはんに相当する160kcal程度の消費からはじめるのがよいとされています。
運動によるカロリーの消費量は、運動する人の年齢や性別、体格によって変化しますので一概には言えませんが、散歩なら約一時間、急歩でなら15分程度で160kcalが消費できると言われています。
運動には有酸素運動と無酸素運動があり、効果的な脂肪燃焼のためには20分以上の有酸素運動を、筋力アップのためには無酸素運動を、と言うのはすでに良く知られています。
この二つを交互に組み合わせて行う運動はもっとも脂肪減少に効果的ともいわれます。
自分がしている運動が、実際にはどの程度カロリーを消費してくれているのかというのは気になるところですね。
最近では年齢や性別、体格などを入力して、運動中に指先や胸に装着して脈拍を測ることで消費カロリーを表示してくれる脈拍計もいろいろなタイプが売られていますので、運動中に利用してみると良いかも知れません。
今している運動の効果がはっきり数字でわかると、多少苦しくても思いのほかやる気が出てくるものです。
ただし、もともとあまり運動の習慣のなかった人は、いきなり無理をすることは厳禁です。
膝や腰、関節などに痛みが出るような場合は運動メニューを見直す必要があるでしょう。
ウォーキングや、毎日の生活の中でのちょっとした運動、たとえば、通勤途中の一駅分を歩いてみるとか、エレベーターをやめて階段を使ってみるなどの工夫から初めて、身体が慣れて来たら少しずつ運動量を増やしてゆくというのが理想的でしょう。
大切なのは運動を習慣化し、続けることなのです。
