メタボリックシンドロームの詳細な基準は定かではないとも言われていますが、それでも内臓脂肪や血液中の糖分、中性脂肪値などが平均を上回っていても良いことはないでしょう。
単純に見た目の話だけでも、いくつであろうとスッキリとしたおなか、くびれのあるウエストを維持したいと誰でも思うはずです。
もしかしたら自分もひょっとしてメタボリックシンドロームでは…と心配な人のために、ここではごく一般的な基準に当てはまっていないかどうか、自己診断ができる簡単なデータを集めてみました。
まず、メタボといえばおなじみのおへそ周りは、女性で90cm以上、男性で85cm以上となります。
この価はヌード寸法ですから、衣服を着けない状態で計る必要があります。
正しい腹囲の測り方は、ウエストではなく、あくまでおへその高さで測定することがポイントです。
必ず立って、息を吐いた状態で計ります。
おへその位置が下がっている場合は、肋骨の一番下のラインと腰骨(前上腸骨棘)のちょうど真ん中を計るようにします。
この時点で規定のサイズを越えていたら、健康診断などの血液検査の結果を見てみましょう。
次に述べる項目のうち、二つがあてはまってはいないでしょうか。
中性脂肪が150mg/dL以上あるか、またはいわゆる善玉コレステロールであるHDLコレステロールが40mg/dLに達していない、ということはありませんか。
さらに最高血圧が130mmHg以上、最低血圧が85mmHg以上、空腹時の血糖値が110mg/dL以上となっていたら、残念ながらりっぱなメタボリックシンドロームと診断できてしまいます。
また、もし現在まだメタボに達していない場合でも、生活習慣によっては、メタボ予備軍となっている可能性もあります。
腹八分目で食事を終わらせられない、間食が多い、甘いもの、アルコール、揚げ物などを頻繁に食べている、早食いである、就寝前にものを食べることが多い、特に運動をしていない、20代の頃よりかなり太った、というような人は、生活や食事の見直しを行うべきだと言えるでしょう。
